BIỆN PHÁT PHÒNG NGỪA VÀ ĐỐI PHÓ VỚI CAO HUYẾT ÁP CỦA NGƯỜI TRÊN 60 TUỔI
Ngoài việc khám sức khỏe định kỳ, trong đó có đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh lý này, bạn cũng nên áp dụng một số cách phòng ngừa tăng huyết áp và cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi như sau:
-Hãy hướng tới cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc phải cao huyết áp. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn lượng calo thu nạp vào sau khi ăn uống. Hãy thực hiện điều này bằng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
-Tập luyện: Hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, có lợi cho huyết áp ở người trên 60 tuổi. Bạn nên đặt cường độ vận động vừa phải đối với sức khỏe của bản thân và tập luyện ít nhất 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần. Nếu có sẵn những vấn đề về sức khỏe khác, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu.
-Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch: Hãy giữ gìn huyết áp tuổi 60 ở mức lý tưởng bằng một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc, protein, sữa và dầu từ thực vật.
-Cắt giảm muối: Huyết áp người trên 60 tuổi thường có xu hướng tăng, bạn nên ăn nhạt hơn vì khi già đi, cơ thể và huyết áp trở nên nhạy cảm hơn với muối (natri). Natri không chỉ có trong muối, gia vị có vị mặn mà còn ở trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.
-Uống ít rượu hơn: Uống rượu có thể ảnh hưởng đến huyết áp của người trên 60 tuổi và tất cả mọi người nói chung. Nam giới không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và phụ nữ không quá 1 ly mỗi ngày để giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
-Đừng hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá từ bây giờ. Những lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc có thể thấy ở mọi lứa tuổi chứ không riêng chỉ với người già.
-Có được giấc ngủ ngon: Hãy chuẩn bị môi trường ngủ thoải mái để có được giấc ngủ ngon hơn. Khi bị ngáy hoặc có dấu hiệu ngừng thở trong giây lát khi ngủ, bạn nên đi khám. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngon giấc có thể giúp giảm huyết áp.
-Tránh căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể tăng tiết hormone cortisol làm tăng huyết áp.