TẬP YOGA HUYẾT ÁP CÓ GIẢM ĐƯỢC KHÔNG???

Một phương pháp tự nhiên và an toàn khác để kiểm soát tăng huyết áp là tập yoga. Yoga thực sự có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm căng thẳng lo âu. Lưu ý rằng, nên tránh một số tư thế đứng, uốn cong lưng và đảo ngược khi tập yoga giảm huyết áp. Điều quan trọng nhất là cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Trao đổi với người hướng dẫn lớp yoga của bạn để đảm bảo rằng các tư thế trong lớp học là an toàn cho bản thân.

Yoga, khi được tập luyện một cách đều đặn, đúng bài bản, có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp thứ phát, đồng thời giải quyết các nguyên nhân cơ bản của nó. Khi tập yoga giảm huyết áp sẽ có khả năng làm dịu hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim, đồng thời giúp các cơ trong cơ thể bước vào trạng thái nghỉ sâu.

Pranayama cũng có lợi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, hít thở có ý thức sẽ nhanh chóng làm giảm huyết áp. Thực hành pranayama khi nằm xuống khuyến khích hơi thở phát sinh một cách nhịp nhàng từ trạng thái thư giãn, không cần bất kỳ lực nào. Nếu chọn ngồi, hãy giữ cho cột sống luôn thẳng và nâng ngực lên, đồng thời giữ đầu cúi xuống trong jalandhara bandha, để không bị căng tim.

Trong khi thực hiện các tư thế yoga, chẳng hạn như uốn cong về phía trước, nơi đầu được hỗ trợ sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho cổ, mặt và cơ hoành. Điều chỉnh bất kỳ tư thế đứng nào mà cánh tay thường được mở rộng trên đầu (như virabhadrasana I) bằng cách đặt tay lên hông. Trong trikonasana (tư thế tam giác), hãy nhìn xuống sàn nhà thay vì nhìn lên trần nhà để giữ cho huyết áp không tăng. Tránh xa các tư thế ép mặt trước của cơ hoành, chẳng hạn như dhanurasana (tư thế cánh cung) và mayurasana (tư thế con công), có thể làm tăng huyết áp.